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  万博体育manbetx手机官网万博手机手机登录app网休息好才能玩得好,旅行听上去很轻松,其实是个体力活。旅途上如何休息好,是个“技术活儿”,不是简单住个豪华酒店就可以保证的。

  

  要休息好,和很多旅行环节环环相扣,比如行程的安排。如果将一个旅程安排得过于紧凑,天天如此,身体肯定吃不消。旅行节奏是因人而异的:小孩可能需要每天10小时睡眠;年轻人可能只睡三四个小时就可以进行高强度活动;老年人虽然睡眠时间或许只需6小时,却需要较多的休息时间,活动也应该慢节奏。因此找出适合整个团队的节奏,再来设计旅程,才能保证一切顺顺利利。如果是老中青幼一起出行,请照顾老幼,以他们的节奏为优先。

  

  旅行中的某些坏习惯是休息的大敌。不可取的就是熬夜。万博体育manbetx手机官网万博手机手机登录app网就给大家举个例子,年轻人可能连熬一两夜没事,但连续熬夜好几天是不行的。熬夜后,di二天必定精神萎靡。为了赶路,或者为了省一天酒店的钱熬夜开车更不足取,即使几个司机轮流开仍会很疲劳。不久前万博体育manbetx手机官网就发生过一起事故:两个家庭一起开夜车,结果出了点小车祸,停在路边处理时,一辆十八轮大货车刹不住直冲过来,把他们的车撞到路基之下。车起火燃烧,只有坐在前排的两位父亲逃出。开夜车实在太危险,连夜赶路要不得。如果需要赶夜路,可以选择坐大巴。大巴司机受过训练,他们的工作时段就是夜里,在白天已充分休息,由他们驾驶相对有保障得多。

  

  如果万博手机手机登录app旅游一定要赶夜路,那么到达后的di一天就不要安排太多活动,减慢节奏,以休闲为主。如果因为路途上的奔波劳顿无法保证晚上充足的睡眠,那么在白天找到机会就打个盹,特别是午后小另一个旅行中常见的与休息相关的问题就是倒时差。这个问题也曾困扰我们多年,因为经常出行,所以经常困扰,直到看了BBC纪录片《睡眠十律》介绍的一个办法:人体除了生物钟,还有一个食物钟,当人体不进食超过16小时,食物钟就会被触发。也就是说,旅途上饿上16小时,比如在长距离坐在车上,只饮水,不摄取食物,落地后按当地饭点进食,食物钟会把人体的生物钟重置到当地时间。这个办法还是挺好用的,但是我们觉得旅行途中不怎么需要倒时差,因为旅游总是让人比较兴奋,时差对人的影响没那么严重。相反旅游结束回到日常生活中,人一放松就容易感受到时差,所以万博体育manbetx手机官网万博手机手机登录app网建议在回程时利用食物钟来调节。有的人不需要饿那么长时间,饿8小时也产生了很好的效果。大家可以试试,回到家后可不受时差之苦。

  

  《睡眠十律》还介绍了一些帮助睡眠的方法。比如说,晚饭吃啥有助睡眠?吃淀粉类好。面食消化时会促使人体产生血清素,使人困倦;而摄入肉类、海鲜则会减少血清素,使人清醒。因此午饭吃肉类、海鲜为好。睡前1小时洗个热水澡,体温的逐渐降低会降低心律,让人容易睡眠。这是有道理的,体温低心跳变缓,肥猫在练习自由潜水时就发现这个规律了。另一个帮助睡眠的方法是,在睡前进行15分钟肌肉绷紧再放松的练习,把身体主要部位的肌肉都逐一紧绷再放松,放松腿,放松手,放松脸部……放松后想象身体如同一摊烂泥一样,这样就会让身体整体放松,心律也会降低,能快速进入睡眠状态。睡觉前不要进行剧烈体力或脑力活动,少看手机电脑,让自己安宁下来。